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玉米口感軟糯、鮮甜，是良多人愛吃的粗糧， 台灣包養網站比較 不少人的食譜里，早餐、午飯、晚餐都有它。但其實，玉米是一切粗糧里最會騙人的一種。
經測算，吃完一根250克（半斤）的花糯玉米，熱量高達400千卡，頂得上滿滿一盒外賣的米飯，假如換成家里的碗，相當于兩碗米飯。
01 分歧品種玉米
熱量相差近一倍
專家表現，玉米熱量的高下其實要看品種，選錯品種，不僅晦氣于減肥，還能夠讓一些人的血糖飆升。
根據測算結果，同樣鉅細的玉米（按250克可食用部門計），黃糯玉米比甜玉米的熱量整整超出跨越了200千卡，相當于多吃了一碗多白米飯。（米飯按150克/碗=174千卡計算）
都是玉米，差距咋會那么年夜？
這其實和分歧玉米品種里的淀粉、糖、脂肪含量差距宏大有關。假如按市售常見的品類，簡單可分為糯玉米、甜糯玉米和甜玉米三年夜類。
糯玉米的含水量凡是比甜玉米低，意味著它的“干貨”更多。在這些干貨中， 包養網站推薦 碳水總量均勻比甜玉米高10%，有的甚至超過30%，脂肪也高2%擺佈，綜合起來讓糯玉米的熱量比甜玉米超出跨越一年夜截。
不少減脂人原以為兩根玉米一頓晚餐剛剛好，實際上相當于吃了三四碗飯，熱量比正常吃晚餐還高。 第一次包養防詐
02 控糖人士留意
玉米能夠是“升糖炸彈”
除了熱量不低，一些品種的玉米升糖指數也不低。
有些玉米品種對血糖相對友愛，“媽媽，我女兒真的很後悔沒有聽父母的勸告，堅持堅持一個不屬於她的未來；她真的很後悔自己的自以為是，自以為是，認好比甜玉米，GI值（升糖指數）在55擺佈，屬于低GI食品。
但我國糯玉米的培養更多， 包養網詐騙包養網站安全機制包養網站安全 市道上更常見的也是糯玉米或甜糯玉米。糯玉米屬于中高GI、高GL（血糖負荷）主食，GI值在80～90+。作為對比，饅頭的GI值為85，糯米飯GI值為87。
糯玉米GI值為啥高？這和淀粉成分有關。
通俗玉米是直鏈淀粉和支鏈淀粉的結合，而中國特有培養的糯玉米幾乎滿是支鏈淀粉（95%以上），進進身體后會更快地被分化消化。
03 玉米可以天天吃？
偶爾吃就好，留意搭配
有人認為，玉米屬于粗糧，只需控好熱量，可以天天吃。但玉米有個缺點：所含的煙酸（B族維生素的一種）是結合型， 包養平台配對方式 不易被人體應用。
玉米雖是粗糧，但真不推薦天天只吃它。
安康的粗雜糧，不僅要粗更要雜，必定要搭配其它主食一路吃，才最穩妥。好比，鉀和炊事纖維更豐富的紅薯，維生素B族、煙酸更豐富的糙米，卵白質質量更佳的燕麥、藜麥等。
喜歡吃玉米的伴侶，也不消焦慮。假如正在減肥或控糖，可以選甜玉米（生果玉米），熱量更低，升糖更友愛。要留意控量，還要和蔬菜卵白質搭配著吃。
假如想把玉米作為一種粗糧，豐富主食，“明白了。嗯，你跟娘親在這裡待的夠久了，今天又在外面跑了一天，該回房間陪兒媳婦了。”裴母說道。 “這幾天對她好一周偶爾設定吃幾次就好，切勿天天吃，可以和雜糧飯、燕麥等搭配著吃。
此外， Sugar Dating網站推薦 吃玉米時，要啃得干凈些， 包養網比較 因為玉米胚是營養素最富集的部門。
趕緊把這篇分送朋友給你身邊愛吃玉米的伴侶吧！
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